WARSZTATY SZKOLENIOWE
Organizowane przez cały rok weekendowe warsztaty, które skupiają się na wybranych elementach pływackich, korekcie błędów, poprawie techniki pływania oraz nauce nowych ćwiczeń. Kształtują moc i rozwijają szybkość zawodnika.
ROTACJA CIAŁA POŁĄCZONA Z CHWYTEM WODY – UKRYTA SIŁA SZYBKIEGO KRAULA
Termin: 05.12.26
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln
W programie:
Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
12.45-14.15 trening w wodzie
Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)
EFEKTYWNY CHWYT WODY W STYLU MOTYLKOWYM
Od wyczucia wody do maksymalnego wykorzystania fazy pociągnięcia
Podczas warsztatów zawodnicy będą pracować nad:
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln
Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
12.45-14.15 trening w wodzie
Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)
Termin: 05.12.26
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln
W programie:
- jak wykorzystać rotację do wydłużenia kroku
- połączenie rotacji z pracą nóg
- Wejście ręki do wody – gdzie powinna „lądować” dłoń i dlaczego.
- Przedłużenie ramienia w przód – jak wykorzystać pozycję opływową.
- Chwyt wody– ustawienie dłoni, przedramienia i łokcia.
- Faza pociągnięcia – kierunek nacisku na wodę i praca całego ramienia.
- Połączenie chwytu z rotacją tułowia – kiedy rozpoczynać nacisk.
Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
12.45-14.15 trening w wodzie
Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie (mobilność barków i odcinka piersiowego, stabilizacja centralna, aktywacja mięśni głębokich)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)
EFEKTYWNY CHWYT WODY W STYLU MOTYLKOWYM
Od wyczucia wody do maksymalnego wykorzystania fazy pociągnięcia
Podczas warsztatów zawodnicy będą pracować nad:
- prawidłowym ustawieniem dłoni i przedramienia w fazie chwytu,
- utrzymaniem wysokiego łokcia i efektywnym ustawieniem kończyny górnej,
- wyczuciem nacisku na wodę i znalezieniem optymalnego punktu podparcia,
- przejściem od chwytu do efektywnego pociągnięcia,
- kierunkiem i trajektorią pracy rąk podczas pociągnięcia,
- wykorzystaniem przedramienia jako powierzchni napędowej,
- synchronizacją chwytu, pracy tułowia i kopnięcia delfinowego
Miejsce: Akademia Kultury Fizycznej, AL. Jana Pawła 78 Kraków
Koszt : 400 pln
Grupa 1
11.15-12.30 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
12.45-14.15 trening w wodzie
Grupa 2
11.15-12.45 Trening w wodzie
13.00-14.15 ćwiczenia na lądzie do stylu motylkowego (mobilizacja obręczy barkowej i odcinka piersiowego, aktywacja i stabilizacja centralna dla delfina, siła i dynamika mięśni brzucha)
14.30-15.30 Wideo analiza stylu (grupa 1 i 2)
Formularz zgłoszeniowy na warsztaty
